oliwa z oliwek do

Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić [...]

Ok, już się zabieram do zmian, tylko jeszcze nasunęło mi się kilka wątpliwości: 1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? 2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach itp. ? 4. Czy kurczaka z rożna można jeść codziennie? Sprzedają u mnie koło miejsca [...]

1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? ///// ZÓŁTKA JAK SĄ JEDNE Z NAJZDROWSZYCH TŁUSZCZY....RESZTA NIE 2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? /// BO WARZYWA ZAWIERAJĄ ZNIKOME ILOSCI WĘGLOWODANOW Z CZEGO I TAK WIEKSZOSC JEST NIESTRAWNYCH 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach [...]

[...] ten ryż z bananem bo wydaje się być nawet smaczne. Dwa banany i jabłko to mógłby być cały 5 posiłek ? Co do tłuszczy to zauważyłem, że dosyć słabo to wygląda. Dobrze wchodzi oliwa z oliwek, która pije czasem łyżkami. Na pewno dobrym rozwiązaniem będzie dodanie pestki dyni czy tym podobne produkty. Pestki słonecznika dodaje czasem do shake'a, żeby [...]

Trochę odświeżę :) Przyszły wakacje więc teraz z prowadzenem diety nie będzie problemu. Poprawiony plan: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW Ser Gouda 50g - 14g [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 1 - 2 jajka - 50 gram orzechow wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko [...]

Pos 1 Sok grejpfrutowy230g Płatki owsiane 100g mleok w proszku witaminizowane 50g Jaja kurze całe 110g RAzem (41g/b,30g/t,112g/w) Pos 2 jogurt 0% 250g Grejpfrut 500g Jaja kurze całe 100g Kolagen Activ 10g Orzechy włoskie 35g dzem figowy 50g (rozumiem ze bez tego moglo by byc!):) R:(51g/b,31g/tl,112g/w) Pos 3 Pomidor 400g Tuńczyk w [...]

[...] są zbyt dobrym źródłem węglowodanów, bo to nadmuchany ryż o wysokim IG. Każdy posiłek powinien być źródłem wartościowego białka (nabiał nie jest źródłem białka), tłuszczy (oliwa z oliwek jest całkiem ok, ale np. olej kokosowy byłby lepszy) i węglowodanów (płatki owsiane, kasza jaglana okej, ale czemu tylko 50 g?). Poza tym nie wyszło 1700 kcal, [...]

Oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Oliwe mozesz dawac do surowek, polac mieso po zrobieniu itp.

[...] Wegle: Ryż, kasze, ziemniaki, wafle ryzowe. Bialko: jajka, serek wiejski, pierś z kurczaka i inne mięsa, jogurty (mam je za darmo bo mamuśka pracuje w Danone.hihi) Tluszcze:oliwa z oliwek, makrele, orzechy. Do tego oczywiście dojdą owoce i warzywa. Chce wspomnieć jednak, że nie zrezygnowałem z Metanabolu, moja decyzja i moja sprawa;) na teraz to [...]

[...] pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego )) losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia Z mies oczywiscie biale, ale tez i czerowne - [...]

[...] sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok 16 (przed silka) 50g ryza z jakims miesem przywaznie albo schabowe/ kurczak gotowany ok 19-20 (po treningu) platy ryzowe z [...]

[...] w twojej diecie. Pamiętaj, że nie tyjemy od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów, natomiast tłuszcz jest w diecie bardzo potrzebny, oczywiście rownież odpowiedni, a więc oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itd,itp. Nie spożywamy go tylko w posiłkach okołotrenignowych. No i myślę jeszcze, że możesz tak mniej więcej ustalić sobie odpowiednią [...]

[...] razowy + szynka z piersi indyka / twarog - GAINER MASS XXL 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka / piers z indyka / tlusta ryba / schabowy - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki / ryz / kasza 4posilek (do 30-60min po treningu) (odrazu po treningu GAINER MASS XXL i CARBO ) - piers z kurczaka - salatka wazywna bez oliwy [...]

[...] tluszczu nie rowna sie z tym,ze odlozy ci sie tluszczyk na brzuchu Tutaj liczy sie bilansWazne jest spozywanie zdrowego tluszczu,on jest tak cenny. Jego zrodlem sa rybki,oliwa z oliwek,nasiona i ziarna,orzechy wloskie. Zreszta wszystko przeczytasz w postach podwieszonych. i pamietaj,ze TSE to tylko maly dodatek.Najwazniejsza jest dieta i [...]

[...] 200 ml mleka 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z [...]

[...] szynkę, oraz masło zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre [...]

[...] warzywa do kanapek!! Jakis plasterek sera żółtego, moze serek wiejski... III posiłek - pierś kurczaka + torebka ryżu + 0.5 l mleka 2.0% - 700kcal - jakies zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, albo kurczak mozesz tłusta wybką zastapic. IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego - 350 Tunczyk z puszki?? T Te kanapki to raczej [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]